Đối với nam giới, thì việc lựa chọn một chế độ ăn giảm cân và các phương pháp luyện tập để nhanh lấy lại sắc vóc chuẩn nam tính lại là vấn đề vô cùng nan giải. Trong thời đại hiện này, khi cái đẹp luôn được ưa chuộng và tôn vinh, thì đối với những người béo phì sẽ phải chịu nhiều áp lực nặng nề, khiến họ cảm thấy thiếu tự tin trong cuộc sống và công việc. Không chỉ có phụ nữ mới có nhu cầu giảm cân, mà cả cánh mày râu cũng đặc biệt quan tâm tới hiện trạng thừa cân béo phì này.
Liên quan đến vấn đề này, nội dung sau sẽ mang đến cho các bạn nam thông tin về 8 chế độ ăn giảm cân đã được kiểm chứng từ các chuyên gia, và nhiều người đã thực sự thành công khi thực hiện nghiêm túc chế độ ăn này.
Hiện tượng béo phì ở nam giới ngày càng bị gia tăng. Ảnh: Internet
1. Nên ăn chay thường xuyên
Ăn chay là một chế độ ăn uống khá nghiêm ngặt, bởi thực đơn các món chay chỉ toàn gồm những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, hoàn toàn không sử dụng các loại thịt. Nhưng bạn cũng có thể ăn thêm các sản phẩm từ sữa, trứng để tăng nguồn dưỡng chất cho cơ thể.
Đa số hiện nay, nhiều người chọn ăn chay vào các ngày nhất định như ngày rằm, mùng một, nhằm mục đích thanh lọc cơ thể. Nếu cánh mày râu có thể ăn chay thường xuyên, cơ thể sẽ giảm việc hấp thụ cholesterol, chất đạm xuống nhanh chóng, giúp họ giảm cân một cách hữu hiệu.
2. Nên ăn trưa và nghỉ ngơi đúng cách
Đối với những người làm việc ở văn phòng thì giờ nghỉ trưa là khoảng thời gian hiếm hoi để lấy lại sức lực, vì thế, họ thường tranh thủ ngủ một giấc sau khi ăn xong. Nhưng bạn lại không biết rằng, chính điều này vô tình đã làm bạn tăng cân dễ dàng nhất.
Khi vừa kết thúc bữa ăn trưa xong, nếu như nằm ngay thì chất béo trong cơ thể không thể trao đổi với nhau, nhiều nhiệt lượng tồn đọng lâu ngày sẽ trở thành béo phì. Do đó, bữa trưa bạn nên lựa chọn những món ăn có hàm lượng chất béo thấp. Để không phí phạm thời gian nghỉ trưa, bạn nên chuẩn bị cơm mang theo từ nhà. Điều này vừa giúp bạn tiết kiệm lại vừa khống chế trọng lượng.
Mặt khác, sau khi ăn cơm bạn không nên nằm hoặc ngồi ngay, mà hãy ra ngoài đi dạo chừng 10 phút để tiêu hóa lượng thức ăn, không những thế nó còn giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng khi làm việc.
Không nên ngủ ngay khi vừa mới ăn xong. Ảnh: Internet
3. Nên ăn các thực phẩm có chứa nhiều chất xơ
Nam giới nên thay đổi thói quen ăn uống của mình bằng cách chuyển dần từ chất đạm, chất bột, chất đường sang các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ.
Một số loại rau củ, hoa quả là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ tự nhiên nhất giúp cho hệ tiêu hóa và đường ruột hoạt động tốt hơn, thải sạch chất độc trong cơ thể giúp cho bạn có một cân nặng đầy lý tưởng.
4. Nên ăn bữa tối vừa phải
Người xưa thường có câu : “Sáng ăn cho mình, trưa ăn cho bạn, tối ăn cho thù”. Đây là một cách ví von rất đúng về việc ăn bữa tối. Vì buổi tối là thời điểm bạn ít hoạt đông nhất, nếu ăn quá nhiều sẽ tích tụ mỡ thừa làm tăng cân nhanh chóng.
Vì vậy mà bữa tối bạn nên luyện cho mình thói quen ăn vừa phải, không được ăn quá no, đồng thời lựa chọn những loại thực phẩm ít năng lượng và chất béo. Đặc biết bạn tuyệt đối không ăn các loại thức ăn nhanh vào bữa tối.
5. Nên ăn chậm nhai kỹ để giảm cân
Theo nghiên cứu của các chuyên gia về giảm cân, nếu bạn ăn uống với tốc độ chậm rãi, ăn một chút rồi dừng sau đó lại ăn tiếp, mỗi bữa ăn bạn cứ dừng lại rồi ăn tiếp nhiều lần như thế sẽ giúp khống chế được tốc độ tiêu hóa thức ăn của cơ thể.
Đồng thời việc ăn uống một cách chậm rãi, nhai kỹ thức ăn như thế sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa và phòng tránh bệnh đau dạ dày, cũng như cắt giảm được lượng thức ăn hấp thụ một cách đáng kể từ đó đạt được mục đích giảm cân đã đề ra.
Ăn uống chậm rãi sẽ tốt cho dạ dày và giảm cân được tốt hơn. Ảnh: Internet
6. Nên uống đủ lượng nước lọc mỗi ngày
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước lọc rất cần thiết đối với sức khỏe của mỗi người. Mỗi ngày nam giới nên uống đủ 2 lít nước, nhằm giúp khí huyết lưu thông và giúp cơ thể chống táo bón, đồng thời nước lọc còn giúp làm tiêu các chất mỡ và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất hơn.
Ngoài ra uống nhiều và đủ lượng nước tối thiểu sẽ giúp cho bạn có cảm giác no, không muốn ăn nữa, từ đó việc giảm cân của bạn cũng được diễn ra suôn sẻ hơn.
7. Nên tập ăn sớm hơn
Cánh mày râu có bao giờ quan tâm đến việc lựa chọn thời gian ăn lúc nào là hợp lý nhất không? Vì việc này cũng được xem là một nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến việc khống chế trọng lượng của cơ thể. Do cuộc sống bận rộn nên chúng ta thường hay có thói quen ăn tùy tiện theo sở thích, ăn không đúng giờ, rãnh lúc nào ăn lúc ấy. Nhưng theo các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng, trạng thái trao đổi chất của con người ở vào những thời gian khác nhau sẽ có các phản ứng khác nhau.
Nếu bạn dùng bữa càng sớm thì khi cơ thể tiến hành trao đổi chất, lượng mỡ cũng sẽ giảm dần, ngăn ngừa việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Vì thế, bạn nên tập thói quen ăn sáng vào lúc 6 giờ, bữa trưa vào khoảng 11 giờ và kết thúc bữa tối trước 19 giờ. Việc điều chỉnh thời gian ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn dưỡng sinh và giảm cân hiệu quả hơn
8. Nên uống thêm Detox để thanh lọc cơ thể
Ngoài nước lọc, thì Detox được biết đến là công thức nước uống kết hợp giữa các loại hoa quả và rau củ với nhau, có tác dụng thanh lọc cơ thể và giảm cân cực kỳ tốt.
Có rất nhiều công thức Detox giúp giảm cân khác nhau như chanh gừng, việt quất, cam… tha hồ cho bạn thay đổi để đa dạng hơn vào thực đơn của mình. Tuy nhiên, trước khi thực hiện Detox cơ thể, bạn cũng nên tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để có công thức phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Nên thực hiện các loại thức uống Detox để thanh lọc cơ thể. Ảnh: Internet
Hy vọng rằng, với 8 chế độ ăn giảm cân cho nam giới đã được kiểm chứng và bài viết đã đề cập lại ở trên, sẽ giúp cho bạn có thêm những thông tin hữu ích trong việc lên kế hoạch giảm cân khoa học nhất. Tóm lại, giảm cân là một quá trình đầy khó khăn thử thách, trong đó, bạn luôn phải điều tiết rất nhiều ham muốn ăn uống và cố gắng duy trì chúng trong một thời gian dài. Không chỉ có phụ nữ mới quan tâm tới vẻ bề ngoài và vóc dáng của mình, mà cả nam giới cũng cần phải tìm hiểu thật kỹ nếu không muốn phải có thân hình nặng nề để đối diện với mọi người xung quanh trong trạng thái mất tự tin.
Khánh Nhi tổng hợp
